STRESSHANTERING hebben baat bij hartcoherentietraining. Denk hierbij aan het maken van complexe beslissingen, je futloos voelen, paniekaanvallen, angst voor bepaalde situaties, subassertiviteit, ‘korte lontjes’ en loopbaan- en levensvragen. Bij een hartcoherentietraining wordt gebruikgemaakt van biofeedback; op het beeldscherm van een laptop ziet de coach precies wanneer jouw ademhaling optimaal is en zorgt voor balans in je lichaam. Ga je liever eerst zelf aan de slag om je hartcoherentie te verbeteren, dan kun de de volgende tips goed gebruiken. • Stap 1. Sressdagboek Houd gedurende twee weken een stressdagboek bij. Schrijf daarin situaties van grote en kleine stress. Geef een cijfer oplopend van 1 t/m 10 voor de mate van stress. Weinig tot geen stress krijgt het cijfer 1, zeer veel stress is een 10. • Stap 2. Herkennen Hoe uit jouw stress zich? Wat voor gedrag vertoon je? Ben je kortaf, sla je met deuren, tik je met je pen, zucht je hardop, beweeg je haastig, wat voor woorden gebruik je? Welke gedachten schieten door je hoofd? Bijvoorbeeld: ‘ik kan niks, het lukt me nooit, hoe overleef ik dit, waarom heb ik dat, ik moet het ook altijd alleen oplossen’. Waar in je lichaam voel je iets? Heb je spanning in je armen of benen, hoofdpijn, een steen in je maag, een knoop in je buik, spanning op de borst, een frons in je voorhoofd? Welke emotie voel je? Ben je boos, gefrustreerd, geïrriteerd, bang, angstig, onzeker, verdrietig, machteloos, onprettig, opgejaagd, verward? • Stap 3. Stressmechanisme In welke situatie ga je de confrontatie aan en ga je vechten? Wanneer sla je op de vlucht? In welke situatie bevries je als het ware? Is je voorkeursmechanisme vechten, vluchten of bevriezen? Via stap 1 tot en met 3 kom je erachter in welke situaties je stress ervaart, hoe je dat herkent en welk stressmechanisme je hebt. Als je dat inzicht hebt, ga je naar stap 4. • Stap 4. Weg met stress Door je te bekwamen in de juiste manier van ademhalen, gaat je hart regelmatiger kloppen, dat zorgt ervoor dat je lichaam de stress laat weggaan. Een voorbeeld: ga met je gedachten naar je hart. Leg bijvoorbeeld je hand op je hart of ‘denk’ aan je hart. Stel je voor dat je door je hart in- en uitademt. Hierbij ga je uit van het ritme van ongeveer zes tellen in- en zes tellen uitademen. Ga eventueel terug naar een moment waarin je je gewaardeerd voelde. Roep dat gevoel op terwijl je deze ademhaling doet. Als je dit een paar keer herhaalt, zul je merken dat je je er anders door gaat voelen. Met deze manier van ademhalen druk je op de knop die het stressysteem uitzet. Het helpt je om weer beter te kunnen nadenken. Je kunt deze oefening bovendien altijd en overal doen. Met deze vier stappen kun je dus om te beginnen zelf iets aan je stress doen. Wil je jezelf echter de techniek van hartcoherentie eigen maken, dan is een meer uitgebreide methode, met ondersteuning aan te raden. Informatie daarover vind je op www.mindtoday.nl. < NETWERK Label- en Etikettenprinter Brother QL-580N Print nu labels en etiketten vanuit uw hele netwerk, eenvoudig en professioneel. Met een afdruksnelheid van 110 mm per seconde of 68 voorgesneden labels per minuut, hoeft u nooit lang te wachten op uw haarscherp afgedrukte labels. 0 De QL-580N heeft een automatische tapesnijder en ingebouwde adapter. 17 barcode protocollen en een add-in voor Word, Excel en Outlook via meegeleverde software. Standaard 2 jaar Carry-in garantie. Kijk voor meer informatie en dealeradressen: www.brother.nl eBrother International (Nederland) B.V. Telefoon 020 - 545 12 51 Pagina 12

Pagina 14

Heeft u een mailing, i paper of digitale onderzoeksrapporten? Gebruik Online Touch: brochure van papier naar online converteren.

MSM010211 Lees publicatie 10Home